Йога для мужского здоровья

Парадокс нашей с вами современности в том,что йогой занимаются больше женщины,чем мужчины. Хотя раньше все было наоборот и в Индии только некоторые женщины практиковали йогу. В большей степени это была исключительно мужская практика.Мужское строение отличается от женского. Анатомически тела работают по-разному. Женское тело изначально гибче и поддатливей,но им сложнее удерживать структуру в позах. Мужское же тело наоборот, если в начале им сложно практиковать наклоны, скручивания и т.д. то с практикой это становится все проще. И мужчины даже лучше делают, чем женщины многие вещи.

Часто мужчины приходят на йогу как раз таки развить гибкость или поддержать и улучшить половую функцию. Я так же замечаю, что мужчины в зале потому что у них болит спина и есть какие-то ограничения для занятий «традиционными» видами фитнеса (как считают мужчины).

Практика

Предлагаемый ниже комплекс состоит из нескольких асан, которые активно воздействуют на область таза. Эти позы помогают поддерживать здоровье мочеполовой системы, благотворно влияют на предстательную железу, продлевают репродуктивный период и улучшают половую функцию в целом. Именно поэтому имеет смысл выполнять их ежедневно. Включите в практику Адхо Мукха Вирасану (позу Героя лицом вниз). Этот простой наклон вперед принесет пользу, если его выдерживать не менее пяти минут.Подобное вытяжение вперед позволит хорошо расслабить область пахов.

 

Героям на заметку

Чтобы поддерживать и развивать мужественность очень полезно заниматься йогой. Для этого очень хорошо подходит йога Айенгара. Она развивает тедо и дух. Так же в ней используются различные вспомогательные предметы — ремни,одеяла. Для того, чтобы практика приносила пользу нужно заниматься регулярно и относиться к ней не как к с порту, а как к духовной практике.

Большинство вытяжений из положения сидя нужно делать на сложенном одеяле. Это снимет излишнюю нагрузку на поясницу. И поможет увеличить гибкость задней поверхности ног и тела для дальнейшей лучшей практики.

Баддха конасана (Поза связанного угла)

Сядьте на небольшую подставку из одеял. Согните ноги в коленях, приведите стопы к тазу, разведите колени в стороны. Спина должна опираться на стену. Удлините внутренние бедра от паха к коленям, направьте колени вниз. Вы должны чувствовать довольно сильное и, возможно, болезненное вытяжение в области пахов, тазобедренных суставов и внутренней поверхности бедер. Если таких ощущений нет, сядьте еще выше и положите под пятки кирпич.

Пасчимоттанасана (поза Интенсивного вытяжения задней поверхности тела)

Сядьте на опору и вытяните ноги вперед на ширину таза. Выпрямитесь, поднимите позвоночник вверх. Работайте стопами, не разваливая их в стороны. Со вдохом поднимите руки вверх, на выдохе наклонитесь вперед и захватите руками внешние края стоп. Если это не получается, то набросьте на стопы ремень. Удлините позвоночник, втягивая верхнюю часть спины. Заверните бедра внутрь, сблизьте квадрицепсы. Когда научитесь одновременно втягивать спину и выпрямлять ноги, идите в конечный вариант позы. Как правило, мужчины тяжело осваивают наклоны вперед, но они им нужны, чтобы разгружать поясницу.

 

 

Супта Баддха Конасана (Поза Связанного угла в положении лежа)
Сядьте на край одеяла в Баддха Конасану, зафиксируйте ноги ремнем. Сползите тазом на пол, а спину уложите на валик. Отпустите колени. Если область внутренних бедер болит, подложите под колени кирпичи. Если нет, пусть висят над полом, постепенно растягиваясь и раскрываясь.

Супта Падагунштасана 2 (поза с Захватом большого пальца ноги2)

Захватите ремень правой рукой. Левую руку отведите в сторону и прижмите ладонь к полу. На выдохе отведите прямую ногу вправо. У вас будет сильно вытягиваться и болеть внутренняя поверхность правого бедра, но нужно потерпеть. Если не удастся удержать ногу и все тело завалится вправо, опустите правую стопу на стену. Если при этом нестерпимо тянется пах левой ноги, согните левую ногу в колене и упритесь левой стопой в пол.

 

Супта Падангустхасана 1 (поза с Захватом большого пальца ноги)

Лягте на спину. Захватите правую голень руками, приведите бедро к животу, углубляя и смягчая правый тазобедренный сустав. Набросьте ремень на середину правой ступни. Не выпрямляя ногу в колене, создайте взаимодействие между ремнем и стопой. Углубите работу правого тазобедренного сустава, прижимая правую часть крестца к полу. Вытяните правую ногу к потолку. Если правая нога не распрямляется, согните левую ногу в колене и поставьте стопу на пол.

 

Халасана (поза Плуга со стулом)

Лягте на опору таким образом, чтобы голова оказалась на полу, а плечи – на одеялах. На выдохе перенесите ноги за голову и опустите кончики пальцев ног на пол (или на стул). Сцепите большие пальцы рук за спиной и вытяните руки назад, поднимая весь позвоночник вверх. Втяните спину и выпрямите ноги. Отталкиваясь пальцами ног от опоры, поднимите внутренние части бедер. Переплетите пальцы рук и, выворачивая ладони наружу, вытяните руки за спиной. Макушкой головы потянитесь к стопам, чтобы удлинить шею. Если горло и шея в этом положении напрягаются, значит, подставка должна быть выше. В перевернутом положении венозная кровь отливает от таза, что способствует

Чтобы записаться на бесплатное пробное занятие йогой можно записаться здесь (мужская группа или общая)

моделью для данной статьи выступил Айрат — практикует йогу уже несколько месяцев

Если вам понравилась статья — поделитесь ею с друзьями в соц.сетях


Катя Майорова

Author Катя Майорова

More posts by Катя Майорова

Комментарии:

Leave a Reply

Войти с помощью: 

This blog is kept spam free by WP-SpamFree.